高考前焦慮失眠怎么辦 高考考前失眠和睡不夠，距離今年的高考時間還有幾天的時間了，很多同學在考前出現失眠和焦慮的情況，為此小編為大家搜集整理了高考前焦慮失眠怎么辦 高考考前失眠和睡不夠。下面就由小編帶大家具體了解一下，大家可以參考一下。

一、預防失眠

避免改變睡眠節奏、環境

【別打破睡眠節奏】如果考生習慣了晚上10點就睡覺，就別盲目追求早睡早起，8、9點就上床了，反而可能因睡眠節奏被打亂，導致輾轉反側睡不著。

【別改變睡眠環境】如果有考生不得已在考試期間需要住在考場附近酒店的，那么，考前幾天最好就住進去以適應新的睡眠環境，否則環境、床褥、枕頭的突然變化，再加之考前焦慮會增加考前失眠的風險。

【睡前別做挑戰腦力的活動】睡前不要做沒有做過或不會做的題目，有可能會影響考試信心，也會讓大腦過度亢奮;睡前放松也別選擇情節、圖像刺激的電影或者打電子游戲，這些都會導致大腦過度興奮而難入眠。

【晚飯忌大魚大肉大補】廣東父母喜歡用老火湯表達愛意，但考前特別是每天的晚飯忌大魚大肉，或過于滋補的老火湯，這些食物不易消化，中醫認為“脾胃不和臥不安”，會影響到睡眠質量。考前盡量應是清淡、易消化、優質蛋白豐富的飲食。

【下午4點后不要喝這些飲品】如茶、咖啡、可樂、功能性飲料，這些飲品都有興奮大腦的作用，下午4點后飲用有可能會影響晚上的睡眠。

【睡前“燙腳”可助眠】和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高(以皮膚可以耐受為準)，但時間更短(一般不要超過5分鐘)，鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環，以達到放松軀體、改善睡眠的作用。不過，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降后(約半小時)再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時間延長，第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

運動：腦力體力活動交替進行

考前這幾天既不建議廢寢忘食地學習，也不建議把書本丟在一旁“純玩”，最好是腦力活動和體力活動交替進行。比如學習1-1.5個小時后，進行半小時的體力活動，比如做家務、散步等，或者是擴胸、瑜伽等伸展性運動。要注意的是，有學生學習累了就打一會兒游戲“放松”下，其實這不是真正的放松，仍是腦力活動，只有從事體力活動時，大腦才能更積極地放松。

有些學生因為環境有限，不能出門運動怎么辦?小編建議，可以在房間內做瑜伽、八段錦、太極拳這些不錯的選擇。這里要提醒的是傍晚或晚上都不要做過于激烈的運動，以免影響睡眠。

二、失眠了怎么辦

躺在床上超過半小時了，仍然睡不著怎么辦?很多考生和家長這時候就慌了。提醒，“一夜不睡=會考砸”這其實是錯誤的認識，會讓考生因為睡不著而恐慌，進而更難以入睡，影響第二天的考試發揮的往往并不是失眠本身，而是失眠導致的負面情緒和不良心態。

如果躺下超過半小時仍睡不著，可以嘗試呼吸放松訓練等來幫助入睡。可以在網上搜索“漸進式呼吸放松訓練”，在音頻的指引下，一般十幾分鐘就可放松下來成功入睡了。如果還睡不著，就起來在房間里走一走、喝杯牛奶，等有了困意再上床，這種方式叫做“睡眠刺激限制法”，有助于建立“上床=睡覺”這樣良性的條件反射。這里要提醒的是，睡不著不要用刷手機的方式來助眠，這種方法是讓大腦“先興奮、再抑制”，最后精疲力竭了才入睡，只會導致睡眠時間越來越晚。

如果考生在考前這段時間就已經出現焦慮失眠的狀況，那么考試期間可能會更加嚴重，最好現在就找醫生進行中醫調理，比如說“失眠+易煩躁”的考生可能是心腎不交的中醫癥型表現，可服用天王補心丹進行調理;“失眠+易疲倦+脾胃不好”的考生可能是心脾兩虛的中醫癥型表現，可服用歸脾丸進行調理;“失眠+心思重+少語+壓抑”的考生可能是肝郁脾虛的中醫癥型表現，可服用逍遙丸或疏肝散進行調理，不過不建議自行用藥，最好先找專業醫生辨明癥型再進行調理。

好了，以上就是小編為大家帶來的關于高考前焦慮失眠怎么辦 高考考前失眠和睡不夠，希望對大家能夠有所幫助，想要了解更多資訊文章，請關注學分網，最后，感謝大家的閱讀!