在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

成人滑冰教程篇一

1、先以v型站姿站好。兩腳張開(kāi)成v字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)，這是直排輪中基本的站姿。

2、身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。

3、身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4、右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺(jué)。

二、跌倒起立

1、前溜時(shí)如果停不下來(lái)，不要慌，雙手先伸到胸前。

2、膝蓋下蹲。

3、先下膝蓋著地，這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。

4、手指頭確實(shí)張開(kāi)，平貼在地.由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。

5、待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

6、右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7、雙手用力下壓將身體撐起。

8、以v型站姿站好。

三、前溜

前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子 ，再換左腳，此時(shí)重心要拉回來(lái)， 推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上。

重心是很重要的，滑冰時(shí)需要不停轉(zhuǎn)換重心。而且不只要換重心，重心壓低有助于滑冰的穩(wěn)定性。除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來(lái)也很重要，也可以增加速度(因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x)。

四、轉(zhuǎn)彎

以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔。重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣子就可以畫(huà)出 優(yōu)美的弧線了 !

五、t 煞

前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之 后將抬起來(lái)那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來(lái)的那腳往地上放，讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 ( 此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

六、前溜轉(zhuǎn)后溜

當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳、轉(zhuǎn)180度來(lái)完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式：開(kāi)始時(shí)腳為一前一后，接著把兩腳的.腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn)。以腳尖為軸，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn) 180 度或者是先以右腳為重心，將左腳轉(zhuǎn)180度形成小蟹步，再將右腳轉(zhuǎn) 180 度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時(shí)，雙腳盡量不要開(kāi)太大，要保持平行，這樣動(dòng)作才會(huì)快。

成人滑冰教程篇二

1、鍛煉平衡能力

輪滑運(yùn)動(dòng)要想玩得好,就要保證身體能保持平衡。因此長(zhǎng)期進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性,不斷的鍛煉身體的平衡能力,從而也能鍛煉腦部。

2、增強(qiáng)體質(zhì)

輪滑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),需要身體各個(gè)部位的配合,可以起到很好的鍛煉身體的效果,從而提高身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì)。

滑冰的壞處：溜冰可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害

溜冰已經(jīng)成為了一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,很多朋友在冬季的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行戶外以及室內(nèi)的溜冰來(lái)鍛煉體質(zhì),同時(shí)又是一個(gè)很好的娛樂(lè)活動(dòng)。溜冰需要掌握一定的技巧,還要注意一些場(chǎng)地的安全選擇,否則很容易出現(xiàn)一些意外情況導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害。

1.要選擇安全的場(chǎng)地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒(méi)有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié)，冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開(kāi)始融化，千萬(wàn)不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。

2.初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。

3.結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

4.滑冰的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)解開(kāi)冰鞋鞋帶，活動(dòng)腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒硌傷自己。

2、穿冰鞋時(shí)，前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動(dòng)為合適。

3、服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜并戴手套，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。

4、站立時(shí)兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上，踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

5、滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會(huì)往前摔，不會(huì)摔尾骨。初學(xué)者最常見(jiàn)的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少?zèng)_擊。同時(shí)避免頭部撞到冰面或者過(guò)低。

6、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。

7、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開(kāi)闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時(shí)間能夠自己滑行時(shí)一定學(xué)會(huì)幾種停止方法。

8、檢查冰刀刃部有沒(méi)有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無(wú)力和側(cè)滑。

9、如果滑行有方向性，請(qǐng)不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

10、不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動(dòng)作，或者擦肩而過(guò)。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?/p>

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