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最新一個月減肥十斤計劃模板

格式:DOC 上傳日期:2023-05-07 13:51:14
最新一個月減肥十斤計劃模板
時間:2023-05-07 13:51:14     小編:zdfb

時間流逝得如此之快,我們的工作又邁入新的階段,請一起努力,寫一份計劃吧。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢?計劃應該怎么制定呢?下面我幫大家找尋并整理了一些優秀的計劃書范文,我們一起來了解一下吧。

一個月減肥十斤計劃篇一

減肥如今是一個生活中太常見的問題咯,不管是女神還是女漢子,男神還是宅男,都希望有自己滿意的身材。那么怎樣減肥最快最有效呢?下面是第一范文網小編收集整理的一個月減肥10斤計劃,歡迎閱讀。

一個月減肥10斤計劃篇一

1、雙腿張開至與肩同寬地站立,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂往上伸展,手掌向前打開,拇指與食指互相觸碰,全身的重心落于兩腳之間的中點上。

然后雙臂屈肘,下臂落于后腦勺,但保持手肘高度不變,同時雙膝往內收攏,全身依然站直,保持數秒后恢復,重做20次。

2、同樣雙腿微微展開站立,步幅與肩同寬,腰背挺直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,令雙臂向下屈肘打開,手腕舉至與肩同高,手掌打開向前。

保持站立姿勢,左右手肘往腰側收攏,令手肘貼緊側腰,保持數秒后恢復,重做20次。

一個月減肥10斤計劃篇二

第一周:戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類的食物在這一周內禁止食用,但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,這一周要避免吃這些食物,盡量清淡為好。

推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周:均衡營養促代謝

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