體會是指將學習的東西運用到實踐中去，通過實踐反思學習內容并記錄下來的文字，近似于經驗總結。那么心得體會該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧。以下是我幫大家整理的最新心得體會范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

小主持播音社團心得體會 播音主持培訓學習心得體會篇一

關于學習播音主持專業，是在三年前才對這個專業有了開端的知道。其實能夠說是一門學識吧！在這個色彩斑斕了國際里，咱們不得不緊跟年代腳步，學會吸納一切的有用信息。來充分自個，這就包含聽、說、讀、寫。而恰恰這些全都包含在這個專業里。

在這里邊“說”是最基本而且最為重要的！作為將來的播音員，首要基本功要過硬，不光要有規范的吐字發音，要在談吐言行間表現這一專業的一同魅力，要能招引眾多人的眼球和耳朵。讓咱們來必定自個的言辭。當然播音，既具有天然特征（如動態的傳達、形象樹立的物理、生理特征，以及電子傳達的特性等），又具有社會特征，這里就包含很多了，作為主持人自個不能有徹底的言辭自由，當自個的節目觸及黨性原則、民族、宗教、年代、階層、社會等要素就有必要慎重的做出正確的區別。由于自個的社會地位不一樣，代表的社會性質天可是然就不一樣，而受眾也就不一樣，若是引起了民族疑問或是國際疑問那可不單單是要下崗的疑問了。

其次，作為將來的播音工作者，要有活絡的思想才調，在播音主持思想速度上，力求反響敏銳便利，活絡查詢、區別、知道，捉住播音創造的中心。避免迷糊和違背播出意圖。在思想深度上力求精確有序，能深化實質，有全部的知道，避免浮于外表亂七八糟。要讓受眾在直觀的知道實習，知道實習。

再次，那就屬情感了。老話說播音便是以情帶聲、聲情并茂。

播音的動態辦法有必要浸透播音主持員的創造熱心及詳細的心境豪情。聲情并茂的播音，有助于招引受眾的收聽由無意注意轉為有意注意，由被逼承受為自動承受：聲情并茂的言語，給人以美感，能充分發揚有聲言語的優勢，生動逼真地傳達播送和電視節意圖內容。

綜上所述，播音是一個一應俱全的學科，它跟著年代的翻開而翻開。這種翻開一方面是外部條件的不斷改動，一方面是播音本身的敵視運動。它能夠簡略的以為：變與不變、變中有不變、不變中有變。咱們要自動習氣改動條件，科學的掌握各種竅門，讓播音這門綜合性較強的學科得以提煉。

小主持播音社團心得體會 播音主持培訓學習心得體會篇二

王書娟

一、社團名稱：

115百靈播音社團 簡 稱：百靈團

二、活動宗旨：

學習播音，主持，演講。訓練口才，提升自身綜合素質，塑造完美形象。

每周五下午4:00--5:00 五、社團機構：

指導教師：王書娟 團 長：吳祎琳 副 團 長：梁銘軒

六、社團成員：

七、社員守則：

6、社員必須遵守校規校紀，自覺維護社團形象。

小主持播音社團心得體會 播音主持培訓學習心得體會篇三

4月16日，經總臺領導的批準，我參加了中國電視藝術家協會主持人專業委員會在北京的第十三期播音主持技藝提高班，為期四天的集中學習，聆聽了趙忠祥、白巖松、任志宏、張越、芮成鋼、侯豐和楊禹這些國內播音主持界的一線從業人員和老藝術家的授課，深感受益匪淺。

培訓班上，白巖松、芮成鋼、楊禹、侯豐的講課很有感觸，他們從各個角度介紹了現在廣播電視所面臨的來自新媒體沖擊的壓力，播音員主持人應該如何夯實基礎去面對這種壓力。講課中，白巖松老師的一句話給我留下深刻的印象“人得知道自己要干什么，所有的成功都來自于勤奮”。這句話讓我反思，我們平日的工作中，是不是全身心在對待工作，有沒有不斷告誡自己保持敬業精神、有沒有長跑意識。在如今收視率大于一切的電視大環境下，我們更應該把握好節目的度，不能有企圖心和功利心，更不可有自滿之心。

應該始終以節目和受眾為中心，日積月累、真心付出。正如白巖松所說“世界在進步，廣播和電視今天的格局也許就是電視和網媒明天的格局”。所以，作為一個電視媒體人就不能滿足，因為世界每天都在更新，我們只有不斷地向前、不斷地去努力，才能面對這種壓力。我們選擇了一種職業，就選擇了一種生活方式，就要為這種選擇去付出、去完善、去堅持。對選擇的職業，就應該有職業精神，就應該學習自己該學的、不足的東西。在每個階段，往往都會有遇到難題而沮喪的時候，這時應該回過頭看看有沒有去補充該補充的、有沒有去打牢基本應打牢的基礎。干一行，最基本的東西都沒搞清楚，即使你到高處了也會飄起來也會短暫。要沉下心來一步一步的來，先打牢基礎再去升華自己。

講課中，趙忠祥老師通過自身經歷和鮮活的例子給大家道出了主持人是一個“天道酬勤”的行業。指出新聞主持人應時刻保持高度的政治覺悟和敏銳的新聞工作者的基本原則，綜藝主持人要找準切入點與情真意切、妙語連珠、思維敏銳、反應迅捷的基本要求。在聽課中，我由衷地從心底敬佩趙忠祥老師的愛崗敬業精神。今年已經72歲的趙忠祥老師，現在仍然在為《動物世界》配音，至今已配了2600多集，《動物世界》已經成為億萬觀眾認可的一個品牌欄目。趙忠祥老師的的勤奮和堅持還體現在，他把播音主持做為一生的事業，一直堅持到今天。趙老師早期主持過新聞節目，后來主持了很多重要的晚會和綜藝節目，他甚至在退休之后還在挑戰自己最不擅長的娛樂節目，正如趙老師自己所說“每個人都有疲勞期、瓶頸期，就看你怎么去突破!我就是不斷地堅持下來才有了今天”。他對主持事業投入了極大的熱情，做到了難以置信的零差錯，真是我們年輕一代主持人應該好好學習的榜樣。

趙老師同時提醒現在的主持人，要明白播音主持這個行業同時還是一個“自生自滅”的行業，技藝的提高多是靠自己。主持人在工作中要不斷去摸索、分析自己，還要不斷去完善、去解決這些問題。為什么說是“自生自滅”的行業呢，因為在現在這種環境下，你做好了還可以繼續做節目，做不好了可能是換人或是連節目也沒了。你只有融入了節目和受眾之間，才不至于被淘汰。而技藝的提升多是通過自身的不懈努力，不要“書到用時方恨少”，要扎扎實實練好基本功，不斷進取、積累。播音崗位重要，責任重大，在這一點上，我們頭腦一定要清楚。播音主持人應該努力去做到德藝雙馨、虛懷如谷，認清自己努力的方向，更要深知播音主持行業“方向比速度更重要”。

另外，聽任志宏、張越的講課也很有感觸。其中任志宏老師的“人生最大的幸福就是選擇了一個自己喜歡并愿意為之付出、為之努力奮斗的工作”的話讓大家從心底產生了共鳴。任志宏老師就是放棄了做領導的機會而沉下心來，認真鉆研業務、不斷摸索進取，才有了今天的《國寶檔案》、《探索發現》節目的成功。他也告訴我們“實踐是檢驗有聲語言的試金石”，實踐是語言的生命，對一線的主持人至關重要，要多學他人之長、補己之短，在一線總結、學習、實踐。同時還要多練習節目之外的語言藝術，如練習反差大的作品打破那種小橋流水的語言習慣，多練習接地氣兒的生活語言，多練習各種配音、

散文

通過這次培訓，我深深地感覺到，如果語言表達是浪花的話，那么內涵就是內存，試問現在我們的內存到底有多少?我們的播音員主持人今天是僅僅為了應付我們眼前的工作，還是我們在完成工作的前提條件下，像央視一線主持人和老前輩們那樣能夠沉淀自己、不斷積累，能夠海闊天空退一步，多年如一日。這樣的態度和精神都是我們的主持人認真學習的榜樣，更是我們應該去仔細思考的問題。我會好好去品味、總結這份收獲，和我的同事們一起來分享，并運用到我們的播音主持工作中，更加堅定我們前進的方向，不斷去提高我們的專業素養和綜合能力。

最近我去參加了一個播音主持的培訓課程，從一年級開始，我最喜歡的課程就是語文課。并且媽媽覺得我的普通話說的不夠好，她想讓我加強學習‘所以我就去參加了播音主持的培訓課。

曾經我用心準備好

演講稿

老師的課將理論與實踐相結合，確實讓我受益匪淺，同時經過學習我對以后我的演講有了更大的自信。當然， 只有自信還不行，仍需多多練習，正如老師說的要“多看、多思、多練”。相信通過老師的培訓后，我的普通話可以講得更好。

起筆寫這篇

心得體會

首先，非常感謝各位領導。對于一個在崗的播音員主持人來說，能有這樣用4個月的時間到中國播音主持最權威學府深造是一次難得的機會，對這次的學習機會我非常重視也非常珍惜，走之前就做好了充分的準備：早起早睡改變作息，不遲到不早退認真聽講做好筆記;筆記本電腦，錄音筆，優盤，隨時記錄的本子也都置辦齊全。

總的課程的安排有：美學基礎，播音發聲，漢語言基礎，視聽語言與影視哲學，中外文學名著導讀，電視化妝與形象造型，新聞心理學，播音主持專業大課，播音主持專業小課?？吹竭@樣的課表，怦然心動。全是一線播音員主持人最需要的課程，也是最實際的應用。在9月到10月這期間，主要學習內容是強化播音小課，播音發聲，美學基礎，漢語言基礎，影視哲學。學習之余，做的最多的事是當觀眾。這期播音主持進修生住宿在中國傳媒大學西校區?！皷|億演播大廳”就坐落在西校區，撒貝寧主持的《開講啦》等節目都在這個演播大廳錄制。因此，我們這批學員就成了這座“演播大廳”的御用觀眾。有很多機會觀摩學習。

播音發聲音學，是這次學校最側重安排的課程。因此學校安排了播音大課，小課同時授課的方式進行。說來很幸運。我被分到了播音研究學權威吳宏毅教授的小課組。吳教授致力于播音發聲學研究，我心中竊喜，這位老師專長的授課內容，和他的研究側重正是我所需要特別學習的。中國傳媒大學播音主持藝術系樓下有個人工湖，專門建造，供該系學生練聲?，F在也成了我練聲的主要場所。每天六點起床，七點來到湖邊開始練聲，一個月的時間，這“練聲湖”的每個角落幾乎都留下了我的“啊…”“一…”霧霾或晴天，雷打不動。說來也怪，平時八九點起床都覺得困，現在，到點就能起來，一點都不覺得累和困，要想華麗轉身，就得先華麗付出。學習前，我特別把自己存在的問題進行了細分羅列。有備而來的聽課。我的問題：之前在稿件多的時候我時常會播讀疲憊，氣息短缺，口型差強人意，一個月小課訓練，我終于明白了為什么在發聲時會有口型難看的問題，是因為口腔狀態不對。

有些字詞，舌頭所處的位置不對。播讀疲憊，是因為沒有正確掌握發聲和氣息結合。而氣息的運用原理，吳教授的示范訓練更是讓我大開眼界,恍然大悟，原來很多問題，很多瓶頸，一個小動作就可以解決。一個月的訓練，我有了很大的變化提升。專業上的吐字歸音，氣息控制，口腔狀態，基本都能夠準確把握。小課的另一項內容是朗誦。朗誦本不是我所長，詩歌朗誦方面平時我也并無太多留意，但播音小課老師吳弘毅非常側重這方面的學習，他認為朗誦技巧對播音有很大的幫助。每一堂小課的前兩個小時都會讓我們朗誦詩歌散文，逐個糾正發聲和朗誦處理技巧。隨著課程推進和自身改變，我逐漸開始明白練習朗誦的好處，于是在課下，我大量讀散文，古

詩詞

這次秋季進修班的班主任是目前網絡脫口秀名人林白老師。林白老師在他的博士生樓宿舍內自創了脫口秀節目《麻辣書生》。作為我們的班主任，開課不久，給我們布置了一個作業——手機自拍視頻，自己剪輯，自己配音，上傳網絡。實現新聞的及時性。自認為自己算是個比較先進的網絡青年，工作中也會運用到新媒體和傳統媒體相結合的方式，但這次，林白對“新媒體”擴展的訓練，不禁引起了我更多的思索?，F在大家愛看什么形式的節目?作為主持人是不是不該單一的主持?外出采集新聞如何提高效率不耽誤臺里制作播出?我開始嘗試自己拿手機拍校園新聞，民生化的題材，如“扔垃圾”，“十一外鄉人怎么過”，拍完上傳電腦，自己剪輯，自己配音。整個完成后上傳內網。整套工序由我一個人完成，這是一個很有成就感的過程，這個過程改變著我做節目的價值觀，拓展新的思路，也讓我更加想做一名綜合的主持人，想完成更多艱巨的一線的任務。

請領導和同事們放心，這里的學習生活很好。目前，隨著一些課程的結束，化妝造型等新課程也即將開始。又將接觸新的領域。最后再次感謝領導給我的這次學習機會，我會繼續努力學習，認真完成后面的課程，給領導和同事們交一份滿意的答卷!

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小主持播音社團心得體會 播音主持培訓學習心得體會篇四

一、實習崗位的具體工作。

我的崗位是播音員主持人，要求每天出境15分鐘播報《都市新聞》。這對于我來說，無疑是我進入媒體行業充分發揮才能的絕佳平臺。都說剛畢業的大學生心比天高，以前聽到這句話倒不屑一顧，現在深刻體會到了這句話的合理性。在學校，無論是專業成績還是其他綜合素養，都表現得不錯，比如，普通話達到了一甲，肢體語言表現得也比較好。這讓我充滿自信，以為自己完全能夠勝任，然而錯了。當我真正走上電視臺新聞播音實習崗位上，一切都不一樣了。在手勢、身勢、面部表情、聲調等等方面的細節上都做得不夠好。除了出境播音，還要負責口導、口播、配音、錄播、剪片、剪音頻、撰稿、編輯等工作。

二、對播音主持人的認識。

（一）自信是邁出成功的第一步。要有自信心，做到自信不自滿，自知不自盲，要有從容自如、淡定鎮靜的品性。

（二）、播音主持人是整個節目的核心人物，必須要有很強的心理素質和臨場應變能力，要有精準的時間掌控能力。！

（三）、要有良好的溝通協調能力和團隊協作能力。學會在做好自己的同時，善于與人溝通交流，處理好人際關系，為工作創造有利的人為氛圍。

（四）過硬的專業技能。一口流利標準的普通話、正面積極的良好形象、深厚廣博的文化知識、扎實的寫作功底、快速的領悟能力和較強的心理承受能力。

在帶教老師的指導和前輩們的幫助下，經過自身不斷的學習和努力，我一步步地學習著，一點點地糾正著錯誤，終于順利地完成各項工作。從開始的訓話到后來的認可，這一路走來，有辛酸，但更多的是充實與收獲。我的綜合素質在很大程度上得到了提升。無論是在專業技能，還是為人處事，亦或是工作態度，我都得到了很好的鍛煉，為今后步入社會踏上工作崗位奠定了堅實的實踐基礎。今后我也會更加努力，立志成為一名優秀的播音主持人，為祖國的文化事業做出自己應有的奉獻。

小主持播音社團心得體會 播音主持培訓學習心得體會篇五

中國傳媒大學作為中國廣播電視教育的最高學府，在全國培養了一大批優秀的播音員和主持人。

這次局里能派我去那里學習，心情十分激動，發自肺腑感謝局領導對我的關心和培養。下面就談談我學習的三點感受吧。

一做播音員主持人之要義“做人”

我們去學校的時候正逢周末，校園里挺安靜的，這也許是讓第一次來這里的我一些思考的空間吧。進了校門不久我走進了一片小樹林，樹林里齊越老師的雕像映入眼簾，我知道齊越老師是我國著名的老一輩播音藝術家，我國人民廣播事業的第一位男播音員，是新中國第一位播音學教授。齊越老師把畢生的精力都貢獻給了播音主持事業，為培養新一代播音員付出了辛勤的汗水，而現在，這些傳媒大學的老師又把這些知識傳遞給我們新一代的播音員，所以，我們在自己的事業上一定要勤勤懇懇，扎扎實實，為廣播電視事業做出自己的一點貢獻。正如齊越老師所說的：“我是中國人民的播音員、中國共產黨的播音員。我傳達的是中國人民戰勝艱難險阻走向勝利的聲音，我傳達的是中國共產黨的堂堂正正的真理之聲。我以此引為自豪。”想到齊越老師的這些心聲，我進一步堅定一個信念，做播音員主持人首先要學會做人。

事實也是如此，來到中國傳媒大學，更加讓我感受到這點內涵。9月4日，我和麟麒來到學校報名處報道，接待我們的老師看我們的資料是來自湖南，臉上立馬露出了一絲微笑，自豪的說：“湖南我去過一次，就是招李湘，張丹丹，李銳他們那一批的時候去的，現在都成大明星了，你們兩個小伙子要好好加油啊。”老師的一席話首先就給了我們很多自信。接著咱們去宿舍辦公樓領鑰匙，這里的工作人員也點了點頭，說：“又來了兩個小伙子，這次培訓班好象男生來了不少，終于實現“男女平衡”了。在學校的第一天，我就感覺到，不論是老師還是這里的工作人員，都非常的親切、平易近人，讓你在外有一種家的感覺。

二做播音員主持人之關鍵“內功”

老師在課堂上說播音員主持人目前存在的一些問題：主要是綜合素質問題，從政治素質來看播音員主持人這幾年出現的低俗問題：主要表現在一些主持人希望通過外在形式刺激觀眾的感觀，戲說、調侃、索吻，無所不用。有的男主持人裝扮、言行女性化，性別錯位，跟中國人的審美觀念極不協調;有的女主持人身穿吊帶裝，模仿港臺腔，說話嗲聲嗲氣，讓人覺得渾身不舒服。同時有的感情用事，不注意導向把握，這些都是不符合主持人的要求的。

從業務素質來說我這次收獲也是很大的。

一是關于播音員主持人對象感把握的問題。

播音員主持人所從事的這項工作，首先是進行傳播，就是把有聲語言傳播出去給人聽，不是對空發言，也不是自言自語，更不是自我欣賞，受眾就是我們的宣傳對象，要做到目中無人，心中有人。通過學習我認識到對象感的特點就是播音員主持人在進行播音主持時思想感情要處于運動狀態的一種手段，一種途徑。而且對象感是具體的，只有具體的對象感，才會對播音，主持工作發揮積極的作用。應該說，在鄉村行這個欄目，通過這次的學習和以后的實踐，會較好的找到這種感覺的。

二是關于播音主持人再創作的問題。

基本的要求包括三個方面：1.創作者即包括播音員主持人。2.創作素材即稿件、腹稿、畫面等。3.受眾即包括聽眾、觀眾。我明白了創作主體的作用。就是語言和副語言傳播系統，傳遞信息，體現態度，提示語義內涵，表明思想實質。也要傳遞感情，吸引感染受眾。

三是播音員主持人要不斷發現自己的差距。

比如說自己在專業上的毛病是什么?把他落實到自己能解決的層面來。改正這些問題的方法是什么?總之要學會不斷發現問題，掌握改進方法，培養感覺。最讓我印象深刻的是對播音專業的三個認識：1.是一個改變習慣的過程，要堅持說普通話，用普通話去思維。2.改變一個人的生活習慣。比如準時、正點、節制有度、善于傾聽、善于交友。3.要多練即早上要堅持練習20分鐘，要多聽即練耳朵學會傾聽。

三做播音員主持人之根本“恒心”

抓住一個“恒”字，苦下功夫，不放松機會，逐步鍛煉，這是通向成功最簡單也是最實用的方法。曾國藩說“天道忌巧”，也就是要下笨功夫，持久努力，盯住一個目標，不斷進取。這次傳媒大學的王老師告誡我們，一個月的學習不是來成佛的，而是來取經的，你們把真經取回去，能否消化和領會就看你們的造化了。這句話在我腦海里不斷的涌現，我想通過這次學習，把理論和實踐結合起來，真正溶化到工作當中來。這次我還很高興擔任了學習小組長，對自己的學習起了一個帶頭和約束作用。今后，我一定和同事們一道，互相學習，多多請教，刻苦鉆研，提高播音主持技巧，平時養成良好的學習習慣，每天看看書，練練筆，看看好的電視節目，提高自己的文字水平，加強自己的策劃意識，用自己的行動感謝局領導的栽培和同事們的關愛。

關于學習播音主持專業，是在三年前才對這個專業有了開端的知道。其實能夠說是一門學識吧!在這個色彩斑斕了國際里，咱們不得不緊跟年代腳步，學會吸納一切的有用信息。來充分自個，這就包含聽、說、讀、寫。而恰恰這些全都包含在這個專業里。

在這里邊“說”是最基本而且最為重要的!作為將來的播音員，首要基本功要過硬，不光要有規范的吐字發音，要在談吐言行間表現這一專業的一同魅力，要能招引眾多人的眼球和耳朵。讓咱們來必定自個的言辭。當然播音，既具有天然特征(如動態的傳達、形象樹立的物理、生理特征，以及電子傳達的特性等)，又具有社會特征，這里就包含很多了，作為主持人自個不能有徹底的言辭自由，當自個的節目觸及黨性原則、民族、宗教、年代、階層、社會等要素就有必要慎重的做出正確的區別。由于自個的社會地位不一樣，代表的社會性質天可是然就不一樣，而受眾也就不一樣，若是引起了民族疑問或是國際疑問那可不單單是要下崗的疑問了。

其次，作為將來的播音工作者，要有活絡的思想才調，在播音主持思想速度上，力求反響敏銳便利，活絡查詢、區別、知道，捉住播音創造的中心。避免迷糊和違背播出意圖。在思想深度上力求精確有序，能深化實質，有全部的知道，避免浮于外表亂七八糟。要讓受眾在第一時間直觀的知道實習，知道實習。

再次，那就屬情感了。老話說播音便是以情帶聲、聲情并茂。

播音的動態辦法有必要浸透播音員的創造熱心及詳細的心境豪情。聲情并茂的播音主持，有助于招引受眾的收聽由無意注意轉為有意注意，由被逼承受為自動承受：聲情并茂的言語，給人以美感，能充分發揚有聲言語的優勢，生動逼真地傳達播送和電視節意圖內容。

綜上所述，播音是一個一應俱全的學科，它跟著年代的翻開而翻開。這種翻開一方面是外部條件的不斷改動，一方面是播音本身的敵視運動。它能夠簡略的以為：變與不變、變中有不變、不變中有變。咱們要自動習氣改動條件，科學的掌握各種竅門，讓播音這門綜合性較強的學科得以提煉。

主持人的心態和姿態：主持人既是以一個客觀主體面對受眾，同時，自身也要完全投入其中。需要成熟的眼光，冷靜的視角評析現象。因為更多的時候，主持人是政府，黨，及廣大受眾的喉舌。投入過多自身的主觀情感卻忽視了受眾，就掌握不好主持人的狀態。這樣的心態和姿態來自深厚的文化底蘊和廣博的人生閱歷，這樣說出來的話或表述的觀點才不會脫離實際，說空話，套話，死板，才會讓人信服，要厚重，以朋友的位置，而不是說教。

鏡頭背后的處世心態：有句行話講“生活中打蔫，鏡頭前撒歡兒”恰到好處揭示了主持人在生活中的處世心態。沉穩內斂塌實進取，不斷汲取知識豐富自己。因為良好的舞臺氣質背后需要深厚的文化底蘊。有評論是這樣說董卿的“書滋養了她的舞臺修養，也馥郁了她的高貴氣質。她笑稱之為全能補品”但同時，我認為在塌實內斂地汲取的同時，也需要擁有一顆陽光的心，笑對世界萬物。笑對生活，看多很多學習播音的同學，在進入播講的狀態時，展現出來的親切微笑與生活中有極大反差，正所謂“微笑職業化”，不可避免給人造作的感覺，主持播講之前表情嚴肅消極，主持是用力展現親切笑容，節目過后繼續回歸本來面目，藝術來源生活，需要培養高尚情操，鏡頭前展現最本真的自己。

3 培養強烈的播講愿望：想要成功做好主持人，首先自己要對節目內容有獨到理解，從而培養強烈的播講愿望，主持人首先要明確節目主旨，以及所要表達的目的，知道自己需要傳播怎樣的信息，不要事不關己高高掛起，要全身心投入，用心做節目，用心溝通，李勇的主持技巧就是把每味參賽選手當作熟知的朋友，這樣，廣大觀眾才看到了具有強大人格美麗和親和力的”勇哥“的形象。想要打動別人60%，首先要打動自己160%，才可達到效果。

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